STRENGTH TRAINING
1RM 계산기
현재 세트 기록으로 예상 1회 최대 중량과 다음 훈련 중량을 확인하세요.
바벨 포함 총 중량
kg
1~12회 권장
회
예상 1회 최대 중량0kgEpley 공식 기준
기록한 세트-
세트 총 볼륨-
다음 훈련 중량 참고
예상 1RM을 기준으로 반올림한 중량이에요.
안전하게 기록을 갱신하세요
1RM은 훈련 계획을 위한 추정치입니다.
- 충분히 워밍업한 뒤, 컨디션이 좋은 날에 시도하세요.
- 스쿼트·벤치프레스처럼 보조가 필요한 종목은 안전장비나 보조자와 함께하세요.
- 10회 초과 세트는 개인별 오차가 커질 수 있어 1~12회 기록을 권장해요.
계산 결과는 Epley 추정식에 따른 참고용 값이며 실제 1RM은 종목, 자세, 휴식과 컨디션에 따라 달라질 수 있습니다.
계산기 홈 돌아가기 →1RM 계산기에서 확인할 수 있는 내용
들어 올린 중량과 반복 횟수로 예상 1RM(1회 최대 중량)과 훈련 중량을 계산합니다.
- 입력값을 바꾸면 조건에 맞는 예상 결과를 바로 확인할 수 있습니다.
- 계산 결과는 페이지에 안내된 기준을 적용한 참고용 값입니다.
계산 기준과 출처
- 계산 방식
- 실제 중량과 반복 횟수를 Epley 1RM 추정식에 대입합니다.
- 적용 기준
- Epley 1회 최대 중량 추정식
외부 데이터 없이 입력한 값을 계산식에 대입한 결과입니다.